ile cwiczen na

[...] Bicepsa, Tricepsa i Plecow. Brzuszki bede robil oddzielnie 6Weidera a nog narazie nie potrzebuje. Czy ktos moze mi pomoc rozpisac jak ma wygladac ten trening i jak cwiczenia ile serii? 4. Po HST chce zrobic HIIT czy to ma rece i nogi?? Bardzo prosze o pomoc bo czytam te posty o HST i nadal mam watpliwosci, a jestem tez zupelnie zielony w wyborze [...]

Mam prośbe ułozyłby mi ktos plan ćwiczeń...bo nie wiem ile serii mam robić itp...ćw proste z niedużym ciężarem...typ domator...moge wykonywać różne rodzaje pompek brzuszkimam do dyspozycji drążek ale nie wiem jakie ćwiczenia na nim wykonywać oprócz takiego normalnego podciągania sie , mam również do dyspozycji xpander...i hantle to [...]

[...] celem nie jest nabranie masy, czy znaczący wzrost siły. Nie chcę się koncentrować na niczym szczególnym a raczej sprawdzić co mi najlepiej wychodzi, co najbardziej lubię, na ile mnie stać. Nie ćwiczę od dawna, dlatego też chciał bym wykonywać jak największą ilość ćwiczeń chociaż by po to, żeby sprawdzić z których jestem najbardziej zadowolony. [...]

[...] mi o wykonywanie ćwiczeń lub bardziej o różnice między dwoma sposobami. 1 sposób wykonywania szóstki: Podchodzę do pierwszej serii, robię pierwsze ćwiczenie tyle razy ile jest powtórzeń danego dnia, potem przechodze do drugiego ćwiczenia itd. itd. Wychodzi coś takiego (na 34 dniu, który dziś skończyłem): 1. 40 ruchów 2. 20 Ruchów 3. 40 [...]

[...] mi o wykonywanie ćwiczeń lub bardziej o różnice między dwoma sposobami. 1 sposób wykonywania szóstki: Podchodzę do pierwszej serii, robię pierwsze ćwiczenie tyle razy ile jest powtórzeń danego dnia, potem przechodze do drugiego ćwiczenia itd. itd. Wychodzi coś takiego (na 34 dniu, który dziś skończyłem): 1. 40 ruchów 2. 20 Ruchów 3. 40 [...]

[...] - wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 5 serii x6 - wyciskanie sztangi zza głowy(**) 4 serie x6 - grzbiet (plecy) wznosy barków "szrugsy" 9x serii (niewiem jeszcze po ile powtórzeń Ten plan mam zamiar ćwiczyć przez jakieś 2 miesiące co drugi dzień każdy trening. Trening jest podzielony na 3 dni czyli ćwiczę 1 dzien, dzien przerwy, drugi [...]

[...] do brzuszkow,mam atlas gdzie moge cwiczyc biceps,triceps,nogi w pozycji stojacej,siedzace,klatke piersiowa motyle.Pomozcie mi ulozyc plan tygodniowy cwiczen co mam cwiczyc ile tego po ile serie ile seri..itd...Moge na dzien poswiecic 1,5H cwiczenia. pozdrawiam P.s cwiczylem juz na [...]

[...] sztanga, wspieca ze sztanga, wykroki... Pytanie moje brzmi nastepujaco, jak laczyc te treningi? Czy w jedne dni robic cwiczenia a'la superdunks itp a w inne na ciezarach? Czy moze laczyc oba rodzaje? No i ile razy w tygodniu bedzie optymalnie... bo boje sie ze bede robil za czesto, tak jak kiedys, co objawialo sie spadkiem mocy a nie wzrostem:/

[...] Powinieneś opuszczać tułów tak nisko jak to tylko możliwe. Będziesz w ten sposób dobrze rozciągał mięsnie trójgłowe co pozwoli na ich pełniejszy rozwój. (zrób tyle powtórzeń ile jesteś w stanie w jednej superseri. Przerwy miedzy superseriami 3min.) Skręty przedramion w pozycji lezącej Połóż się wyprostowany na lewym boku. Lewą rękę podłóż pod [...]

[...] cwiczen i skupic sie na przysiadach. Czy dolozyc do nich (przysiad w tym planie 3x w tygodniu) trochu innyhc cwiczen, Jak myslicie kiedy beda mniejsze spadki. Przy deficycie kalorycznym wieksze jest ryzyko przetrenowania a to bylo by gorsze niz odpuszczenie miesniom. Co o tym myslicie?? Same przysiady czy cos dolozyc a jak dolozyc to co i ile??

[...] 64,wzrost 175,ektomorfik. Z przezornosci od razu odpowiadam na ponizsze pytania autorstwa Michaila): 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

witam ulozylem taki trening na barki powiedzcie czy ejst on ok?: 1. Wyciskanie zza karku - 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - i teraz najwiekszy problem jak by mi ktos napisal ile seri po ile powt poszczegolnych cwiczen

[...] 17 latkow. Chodze po necie od dobrych kilku godzin i nie moge znalesc nic konkretnego na temat tego rodzaju treningu (rzezba). Szczegolnie interesuja mnie informacje w stylu ile serii po ile powtorzen, ile dni w tyg, jakie partie miesni mozna cwiczyc razem jednego dnia i jakie sa najlepsze cwiczenia tzn bylbym bardzo wdzieczny za rozpisanie [...]

[...] bo postaram sobie je jakos dobrac ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ale chcialbym zebyscie napisali mi co mialbym trenowac w poszczegolne dni..jakie partie mięsni, ile serii po ile powtorzen i z jakim mniej wiecej obciazeniem (mam 1,90m i 114kg) chcialbym jeszcze wiedziec ile roznych cwiczyen robic na dana partie miesni? powiedzmy ze [...]

Witam mam 16 lat ponad 170 cm wzrostu dokładnie to nie wiem ile, tak samo z waga jakos ponad 70/75 kg chyba :> Co do cwiczen to jestem w sumie zielony do silowni obecnie nie mam dostepu i moge cwiczyc jedynie w domu. Jedyne co mam do dyspozycji to drazek (ktorego nie stosuje) hantle 2x po 1,5 kg i 2 x po 2 kg, laweczka do brzuszkow i w sumie to [...]

[...] dla wielu poborowych służba wojskowa oznacza szansę zdobycia zawodu, podwyższenia kwalifikacji albo po prostu przeczekania bezrobocia. Zobacz, co armia dać ci może. ( Na ile do wojska? Jeszcze trzy lata temu "w kamasze" poborowi szli na 15 miesięcy. Teraz służba trwa 12 miesięcy. Ale uwaga! Będzie jeszcze krótsza. Od lipca tego roku 11 [...]

[...] kreatyne,bo tak gosciu mi doradził i zapisałem sie na siłke. Chodze juz jakis tydzien dzien w dzien,siedze po dwie godziny i kompletnie nie mam pojecia jakie cwiczenia robic,ile powturzen,jak długie przerwy,chodze tylko i patrze co inni robią i robie wszystkiego po trochu,ile mi się podoba,wszystko mnie boli i nie wiem co robic. Prosiłbym o [...]

[...] na forum takie sposób obliczenia zapotrzebowania na skłądniki pokarmowe: "...4. Pomnóż uzyskaną liczbę (dzienne zapotrzebowanie na kalorie) przez 0.15 by dowiedzieć się ile kalorii z tłuszczy będziesz spożywał. Następnie podziel uzyskany wynik przez 9 i otrzymasz liczbę, która będzie oznaczała ile gram tłuszczu powinienneś spożywać. 5. [...]

[...] na forum takie sposób obliczenia zapotrzebowania na skłądniki pokarmowe: "...4. Pomnóż uzyskaną liczbę (dzienne zapotrzebowanie na kalorie) przez 0.15 by dowiedzieć się ile kalorii z tłuszczy będziesz spożywał. Następnie podziel uzyskany wynik przez 9 i otrzymasz liczbę, która będzie oznaczała ile gram tłuszczu powinienneś spożywać. 5. [...]

[...] suplementy i odżywki i czy nadal mogę używać diety redukcyjnej z arkusza Darkthorna i ćwiczeń z grupy redukcyjnej Michaila? Jak i jak często ćwiczyć? Wszystkie sugestie mile widziane Pozdrawiam, Mateusz Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 94 Wzrost: 196 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 90 Obwód uda: 58 Obwód [...]